KateSpiritYoga

Записаться на 30-минутную бесплатную консультацию

Записаться на пробный урок
с 50% скидкой

Магазин

Развитие Силы Воли

10000 руб.

Урок РАЗВИТИЕ СИЛЫ ВОЛИ

 

Комплекс включает в себя специально разработанные упражнения, выполнение которых усиливает третью чакру — Манипуру.

Данный энергоцентр отвечает за Силу воли и находится в области Хары- пупочного центра.

Качество энергии третьей чакры — Манипуры, проявляется как:

  • уверенности в себе
  • повышение  жизненного тонус человека,
  • хорошее настроение
  • бодрость

Выполнение данных асан, на физическом уровне задействует мышцы брюшного пресса и спины; на энергетическом — работа со страхами : одиночества, финансовой незащищенности, повышенной тревожности, невостребованности.

Регулярное выполнение данного комплекса повышает Личную силу.

Через Манипура чакру устанавливается связь с материальным миром, усиливается финансовый поток.

“Дисциплина — это труд и  воспитание нравственности, а так же, выработка рефлексов”

Манипура чакра отвечает за :

личностный рост,

дисциплину и режим дня,

формирование и передачу наших намерений в окружающее пространство.

“Дисциплина заключается в том, чтобы вызывать на свет Божий все великое и святое, таящееся в глубине души самого обыкновенного человека”

Управляет способностью оказывать влияние на общество, через внутреннюю силу.

“Регулярные занятия воспитывают волю и уверенность в себе”. 

 

Асаны и упражнения : 

 

Круговые наклоны туловища.

Данная динамическая связка повышают работу верхних энергетических центров , придаёт   эластичность мышцах поясницы; массируют и тонизируются внутренние органы брюшной полости.

Увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что повышает настроение и тонус.  Профилактика от дисфункций эндокринной системы. 

 

Боковые вытяжения  или «Чакрасана»

 

Чакра на санскрите означает «колесо».

При выполнении бокового наклона усиливается вытяжение : подвздошно-реберная мышца;  грудопоясничная фасция, поперечная мышца живота. Асана растягивает межреберное пространство, увеличивая объём лёгких.

 

Приседания 

Коленная суставная гимнастика — это комплекс разогревающий  связки и мышцы и мышцы ног перед выполнением силовых нагрузок. 

Повышает подвижность суставов за счёт выработки межсуставный смазки (синовиальный жидкости) , что продлевает время нормальной работы коленей. В суставах улучшаются снабжение кровью, ускоряется обмен веществ в хряще и кости. 

 

Синовиа́льная жи́дкость, синовия (от греч. sýn — вместе и лат. ovum — яйцо) — густая эластичная масса, заполняющая полость суставов. В норме прозрачная или слегка желтоватая. В организме выполняет функцию внутрисуставной смазки, предотвращая трение суставных поверхностей и их изнашивание; участвует в поддержании нормального соотношения суставных поверхностей, в полости сустава, повышает их подвижность; обеспечивает питание суставного хряща; служит дополнительным амортизатором.

 

Бакасана. 

Стойка на руках — асана на формирование намерения, поскольку руки отвечают за наше будущее “ наше будущее — в наших руках”, они несут в себе  информацию о целях и долгосрочных планах. 

Бакасана укрепляет суставные поверхности в запястьях, локтях и плечевом поясе.  Умеренная нагрузка стимулирует выработку синовиальной жидкости. 

В статичном положении укрепляются пучки дельты (передний, задний и средний), прорабатывается плечевая и локтевая мышца.

 

Утанасана. 

Наклон (Утанасана и Падахастасана) оказывает положительное воздействие на седалищный нерв.

Лодыжки, икры, задняя поверхность бедер, ягодицы, талия, спина, плечи и шея получают обильный приток крови, так как эти области непосредственно работают в этой асане.

 

 

Уткатасана

Положение полу присед, «ут» -поднятый, и «ката» -бёдра, где при выполнении асаны бёдра и пятки приподняты. 

Положение на карточках активизирует органы брюшной полости, вместе с тем стимулирует систему ЦКХ.

 Голеностопы обретают свободу движений. Эта поза также выправляет сутулые и опущенные плечи. При правильном выполнении позы плечи отводятся далеко назад, что способствует глубокому дыханию удждая. Спокойствие ум, отвечает за баланс в Теле , равновесие и выносливость. 

 

Трисогуска

Кханджанасана–  укрепляет суставы : тазобедренные, коленных и голеностопные .

Поскольку : 

“Сила постепенно застаивается в неразработанных суставах и приводит к воспалениям.” 

 

Асана Позволяет должным образом усилить  мышцы ног. 

При выполнении происходит активизация нижних энергетических центров
: манипура, сватхистана и Муладхара 

 

“Сила постепенно застаивается в неразработанных суставах и приводит к воспалениям.” 

 

Стойка на головне. 

Саламба Ширшасана (Учиться Саламба Ширшасане можно у стены – это значительно облегчит процесс.)

 

Шашанкасана — (поза зайца)

 

«Шашанка» означает «заяц» на санскрите. Конечное положение в этой асане напоминает наклонившегося вперед зайца.

Эта асана помогает растянуть плечевой пояс и крестцовый отдел позвоночника.

Руки, плечи и верхняя часть спины также хорошо растягиваются, устраняется сутулость плеч.

Эта асана помогает в растяжении всего позвоночника, нивелируя существующие проблемы. Шашанкасана приносит облегчение в случае смещения межпозвонковых дисков.

Эта асана усиливает кровообращение мозга и в области лица.

Шашанкасана растягивает колени, лодыжки и подъём ног.

Наклоны в этой асане вперед тонизируют мышцы живота и улучшают пищеварение.

 

Нагрузку можно дозировать, за счёт количества дыханий , в каждой асане, и  количеством повторений. 

Усложнять рекомендуется поэтапно по мере  мере освоения комплекса. 

 

Второй урок 

Урок ИММУНИТЕТ

Этот комплекс направлен на активизацию трёх энергоцентров: Сватхистаны, Манипуры и Вишудхи. 

Чакры имею свою проекцию на позвоночнике : Крестцово-подвздошный сочленение (или нижняя часть тазового дна)  область второй чакры — Сватхистаны, поясничный отдел (или пупочный центр) третья чакра  Манипура , и четвертая (основание шеи и горло) — Вишудха. 

 

Выполняя комплекс , мы повышаем личную силу и энергетику. Через Сватхистана чакру устанавливается общительность и коммуникабельность. Манипура  отвечает, за дисциплину, режим, ответственность, за формирование и передачу наших намерений в окружающее пространство. Вишудха чакра повышает интуицию, управляет способностью оказывать влияние на людей, через внутреннюю силу и интеллект. 

 

На физическом уровне практика повышает гибкость, делает тело сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития.

 

Комплекс ИММУНИТЕТ дает: 

необходимую дневную мышечную нагрузку,

укрепляет мышцы спины, 

пресс и руки, 

разрабатывает суставы, 

освобождает их от отложения солей,

выпрямляет позвоночник, 

оздоравливает нервную систему, 

регулирует работу щитовидной железы, 

омолаживает весь организм.

 

Регулярность в выполнении практики — закаливает иммунитет и воспитывает уверенность в себе.

 

Дополнительно :

к видео уроку Вы получите программа Integral Pro, с последовательным описанием всех асан и их схематичное изображение. Что очень удобно использовать в дороге, в командировке, в местах, где нет интернета или электронных дивайсов, вы можете воспользоваться данным конспектом с упражнениями.

 

Приятной Вам практике!

 

Характеристики

Видео-урок

Формат mp4

Длительность 16.4 мин

Стать организатором мероприятий